Magnézium po 50-tke: Ktorá forma je pre vás najlepšia?
V ponuke Silwer máme viacero foriem magnézia - oxid horečnatý, citrát horečnatý, glycinát horečnatý a laktát horečnatý. Pripravili sme pre vás krátky návod, ako si správne vybrať to správne magnézium pre seba - podľa vášho zdravotného stavu, aj aktuálnych potrieb.
Pri výbere je dôležitým faktorom biologická dostupnosť, teda schopnosť organizmu vstrebať a využiť prijatú formu magnézia. Nie všetky formy sa vstrebávajú rovnako – niektoré sa v črevách absorbujú efektívnejšie, zatiaľ čo iné majú vyšší obsah elementárneho magnézia, ale horšiu využiteľnosť. A mierne rozdiely sú aj v účinkoch jednotlivých typov magnézia.
Magnézium je esenciálny minerál s kľúčovou úlohou v metabolizme, pre zdravie kostí, svalovej funkcie a nervového systému. S pribúdajúcim vekom jeho dostatočný príjem naberá na význame, pretože schopnosť organizmu absorbovať minerály klesá a zvyšuje sa riziko osteoporózy, svalových kŕčov či kardiovaskulárnych ochorení.
Tu sú základné rozdiely podľa typu použitej účinnej látky vo výživovom doplnku s magnéziom:
Oxid horečnatý – dostupná forma s laxatívnym účinkom
Biologická dostupnosť: Nízka (okolo 4 %)
Hlavné účinky: Laxatívny efekt, mierna podpora svalov
Pre koho je vhodný?
Táto forma obsahuje najvyššie množstvo elementárneho horčíka, no jeho vstrebateľnosť je nižšia v porovnaní s inými formami. Pôsobí najmä v tráviacom trakte a môže mať laxatívny účinok, preto je vhodná pre tých, ktorí chcú zároveň podporiť pravidelnosť trávenia. Pre ľudí po 50-tke môže byť užitočná ako doplnok na mierne zvýšenie príjmu magnézia a podporu svalovej funkcie.
##PRODUCT-WIDGETS-36261##
Citrát horečnatý – lepšie vstrebateľný a vhodný pri svalových kŕčoch
Biologická dostupnosť: Stredná až vysoká (asi 30–40 %)
Hlavné účinky: Podpora svalovej funkcie, mierny laxatívny účinok
Pre koho je vhodný?
Citrátová forma sa ľahšie vstrebáva a efektívne dopĺňa hladinu magnézia v tele. Je ideálna pre ľudí po 50-tke, ktorí trpia svalovými kŕčmi, únavou alebo miernym deficitom magnézia. Vďaka tomu, že podporuje trávenie, je vhodná aj pre osoby so sklonom k zápche. Na druhej strane, môže spôsobovať riedku stolicu u citlivejších osôb.
##PRODUCT-WIDGETS-36262##
Glycinát horečnatý – najlepší pre nervový systém a spánok
Biologická dostupnosť: Vysoká
Hlavné účinky: Uvoľnenie svalov, podpora spánku, zníženie stresu
Pre koho je vhodný?
Tento chelátovaný typ magnézia viazaný na aminokyselinu glycín je vysoko vstrebateľný a šetrný k tráviacemu systému. Je ideálny pre ľudí po 50-tke, ktorí sa stretávajú s úzkosťou, nespavosťou, vysokým krvným tlakom alebo chronickým stresom. Glycín navyše podporuje relaxáciu a regeneráciu svalov, čo je užitočné pri častých svalových tenziách. Táto forma je veľmi dobre tolerovaná aj pri dlhodobom užívaní.
##PRODUCT-WIDGETS-36263##
Laktát horečnatý – dobrá rovnováha medzi účinnosťou a toleranciou
Biologická dostupnosť: Stredná až vysoká
Hlavné účinky: Podpora energetického metabolizmu, zníženie únavy
Pre koho je vhodný?
Laktátová forma je dobre vstrebateľná a pomerne šetrná k žalúdku. Má pozitívny vplyv na bunkovú energiu a zmierňuje chronickú únavu. Vhodná je pre ľudí po 50-tke, ktorí sa cítia často vyčerpaní, majú nízku fyzickú výdrž alebo potrebujú podporiť svalovú regeneráciu.
##PRODUCT-WIDGETS-36264##
Ktoré magnézium si vybrať?
✔ Máte časté svalové kŕče? → Citrát alebo glycinát
✔ Máte stres a problémy so spánkom? → Glycinát
✔ Potrebujete viac energie a odolnosť voči únave? → Laktát
✔ Máte zápchu a chcete podporiť trávenie? → Oxid alebo citrát
✔ Hľadáte formu s minimálnymi vedľajšími účinkami? → Glycinát alebo laktát
Výber správnej formy magnézia môže výrazne ovplyvniť váš zdravotný stav a kvalitu života po 50-tke.