10 pravidiel pre 50+
Koľko rokov si užijeme v plnom zdraví, bez chronických ochorení? Podľa ukazovateľa „healthy life years“, teda „rokov života v zdraví“ sa Slovensko nachádza na konci európskeho rebríčka. Slovenky sa v zdraví dožívajú len 57 rokov, Slováci niečo vyše 56 rokov. Očakávaná dĺžka života v zdraví v EÚ je pritom cez 64 rokov pre ženy a niečo cez 63 rokov pre mužov.
Nie všetko vieme ovplyvniť. Ale rozhodnúť sa urobiť to, čo máme vo vlastných rukách, môžeme kedykoľvek sami. V Silwer prieskumoch, kde sme mapovali životný štýl generácie 50+ na Slovensku, sa jednoznačne ukázalo, že dodržiavanie jednoduchých pravidiel prospieva zdraviu aj kvalite života ľudí nad 50 rokov.
1. Zdravá strava
Neexistuje jediná univerzálna strava na predĺženie života, ale konzumácia viac zeleniny je vždy dobrým krokom smerom k dlhovekosti. Vekom sa potreba niektorých látok zvyšuje a zároveň ich vstrebávanie znižuje. Je dobré aj zvážiť dodatočný prísun v podobe vitamínov, minerálov a výživových doplnkov pre 50+.
2. Pravidelné cvičenie
Výskumy a klinické štúdie jednoznačne ukazujú, že pravidelné mierne cvičenie môže skutočne pozitívne ovplyvniť všetky procesy v našom tele. Dokonca aj našu DNA a spomaliť tak proces starnutia.
3. Dostatok spánku
Kvalitný spánok je nevyhnutný pre obnovu tela a udržanie zdravia. Nič ho nenahradí. Snažte sa spať 7 až 9 hodín denne.
4. Čerstvý vzduch a príroda
Pravidelne venujte čas prechádzkam, ľahkému behu, cyklistike alebo iným aktivitám, ktoré vás približujú k prírode. Sú výborné pre vaše fyzické a mentálne zdravie. Ráta sa aj mierny silový tréning, pokojne v interiéri. Posilníte tak svaly, kĺby a kosti.
5. Stop fajčeniu
Je to jeden z najdôležitejších krokov, ktoré môžeme urobiť pre svoje zdravie a dlhovekosť. Fajčenie tabaku je spojené s mnohými vážnymi zdravotnými problémami, vrátane ochorení srdca, rakoviny pľúc a mnohých ďalších.
6. Stop nadmernému pitiu alkoholu
Chronické nadmerné pitie môže spôsobiť poškodenie pečene, srdcové problémy, zvýšené riziko rakoviny a ďalšie zdravotné komplikácie. Vo vyššom veku sa odbúravanie alkoholu spomaľuje.
7. Zvládanie stresu
Stres, hlavne dlhodobý, má negatívny vplyv na naše zdravie. Nájdite spôsoby, ako ho zvládať. Vyberajte si podľa vlastnej individuality: hlboké dýchanie, starostlivosť o telo, relaxácia, udržiavanie pevných vzťahov s ostatnými...
8. Duševné zdravie a osobné vzťahy
Dbajte na svoje emocionálne blaho a duševnú pohodu. Nájdite si čas na relaxáciu, koníčky a pravidelný kontakt so svojimi blízkymi. Eliminujete stres z bodu 7. a rozviniete hodnoty a zmysel života z bodu 9.
9. Hodnoty a zmysel života
Neprestávajte v objavovaní vlastných hodnôt a v hľadaní hlbšieho zmyslu života. Práve teraz je vhodný čas na posilňovanie vnútornej radosti, vďačnosti a pokoja. Už ste dozreli!
10. Postupné zmeny
Nežiadajte od seba, aby ste hneď zmenili všetko. Urobte si záväzok, že každý týždeň urobíte jednu zdravú zmenu. Malé kroky sú udržateľné a povedú k veľkým výsledkom. Veď vás čaká dlhoveký časový horizont.